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孩子运动起来还有这么多你不知道的好处?

发表时间:2020-01-07 来源:机灵鬼教育 阅读次数:68
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和体育运动比起来,家长们似乎更关心孩子的学习成绩,于是不惜花费大量的金钱给孩子报了各种线上或线下的补习班,短期内,孩子的成绩的确是进步了,但年幼的孩子由于长时间被关在屋子里学习,孩子身上该有的活力也渐渐消失,变成了传说中的“书呆子”。

运动改变大脑

你知道吗?运动是无本万利的开发智力的方式,运动可以改造大脑,让孩子受益终生。一个经常运动的孩子,他的大脑会发生怎样的变化?

1、大脑额叶充血活跃:提升注意力

人的大脑额叶的内侧部是主管注意力的区域,人在进行有氧运动时,额叶区域充血活跃,这时注意力会特别集中;此外,人在运动时,体内还会分泌多巴胺,这种令人感到愉悦的“荷尔蒙”,也能促进孩子注意力集中。

2、脑细胞之间的联络增强:提升学习效率

神经元是人脑处理信息的基本单位,它就像是一棵树,突触就是树上的分叉,树干会长出新的分支,会出现更多的突触来巩固神经元之间联系。

澳大利亚的一项研究,让一组学生从事更多的体育锻炼,两年后,这些“参加更多体育锻炼”的学生,其数学和阅读成绩,高于没有参加额外体育锻炼的学生,且显得更加多才多艺。

3、提高大脑血清素含量:对抗焦虑

血清素是一种能帮助人解除焦虑,镇定情绪的物质,而运动可以提高脑血清素的含量。

4、海马体体积增大:保护记忆力

人的记忆是认知的基础,当大脑中神经元突触之间的信号持久增强时,被人脑记住的东西就会长期保留下来。

运动真的能给大脑发育提供“营养”!就目前人类研究文献系统性的评价,对正处于发育关键期的孩子来说,运动对于大脑发育具有促进作用,并对认知、学习、执行能力和阅读能力等方面具有积极的影响。目前并没有文献显示运动会带来负面影响。当然,对儿童来说,最好选择中等强度的运动项目,根据孩子的能力来调整运动强度。

不同运动,不同效果

运动对大脑有这么多好处,而不同的运动给孩子身体带来的帮助都不同,而每个孩子的发展状况也不同,了解每种运动给孩子带来的好处之后,我们就能帮助孩子学会健康运动:

增强记忆力:慢跑、骑脚踏车、快步走、游泳等中强度有氧运动。 有氧运动有助于人的记忆中枢细胞增生。持续性的中强度耐力有氧运动,更能明显增进大脑的记忆功能。

增加专注力:足球、篮球、橄榄球、网球、冰球等球类运动与击剑运动。 球类运动和击剑不光要跑步,还需要协调、平衡、速度及敏捷度等,能刺激多个大脑区域,增加孩子的专注力。

提升思考力:攀爬、单杠、仰卧起坐、拔河等肌肉训练。锻炼肌肉能增加大脑的执行功能,从而提升思考力。

增加食欲:游泳、玩水等间歇式有氧运动、轮滑。多数研究指出,在温度较低的环境下运动能增加食欲;或间歇性有氧运动后,等身体冷却下来,食欲也会大增。

帮助长高:跳跃、篮球、跑步、跳绳等运动。孩子靠骨骼中的生长板不断地长高。在生长板闭合之前,跳跃能最有效刺激生长板,帮助长高。

增加自信和保持情绪稳定:瑜伽。

不同年龄,不同运动

每个年龄段的孩子适合不同的运动,美国的家长通常会根据年龄给孩子安排合适的运动项目。那么各个年龄段的孩子应该做什么运动呢?

2-3岁的孩子 处于开发运动技能的阶段。 2岁的孩子就可以学习用脚踢球、用手扔球、跑步; 3岁可以开始学骑三轮车、跳跃等。

注意:3周岁以下孩子不要倒立,经常或长时间倒立会损害眼压。4周岁以下孩子不要扳手腕,骨骼、关节囊都没有发育成熟,长时间会造成肢体变形。

4-5岁的孩子 开始有了基本的运动技能,这阶段的重点是训练平衡和手眼协调能力,可以练习足球、游泳、骑自行车、攀爬、瑜伽、直排轮、溜冰、跳绳等。

注意:4-5岁的孩子不适合参加对抗性、竞技性很强的运动。6周岁以下的孩子不适合兔子跳、长跑,对关节冲击力大,容易造成膝关节半月板和韧带损伤。

6-8岁的孩子 身体功能基本已经完善,能完成比较复杂的运动。 会开始对团队运动感兴趣,也会喜欢击剑、棒球、篮球、橄榄球、网球一类比较刺激的运动。

注意:7周岁以下孩子不适合拔河,过小的孩子可能造成软组织伤害或脱臼。8周岁以下孩子不适合负重跑,滑板车。负重跑、玩滑板车使用腿部力量多,不利于长高。

8-10岁的孩子 已经能参加任何运动。比较早就开始运动的孩子,会在这时候显示优势。但那些没有早期运动的孩子,因为体能和技巧可能会放弃运动。

注意:10周岁以下孩子不要做力量锻炼:先长骨骼,再长肌肉。过早进行力量锻炼,会使孩子的局部肌肉过分强壮,影响骨骼生长。引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等力量锻炼,应该在孩子进入肌肉生长高峰期后才开始。

运动远比你想得更有帮助。我们要尽早让孩子开始参与运动。在给孩子选择运动项目时,首先考虑是否适合他的生长发育,再根据他的兴趣选准项目,引导他循序渐进地坚持锻炼。

现在就可以从每天简单轻松的肢体舒展活动开始,培养全家爱运动的习惯,能更好地带动孩子培养良好的运动习惯。孩子在运动中专注的样子,获得的自信,都是我们给他最好的成长礼物。

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